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☕ TOUT SAVOIR SUR LE CAFÉ ☕

 🕙 Quel est le meilleur et le pire moment pour boire son café ?

 Le café est l’une des boissons les plus populaires au monde. Il contient un stimulant très populaire appelé caféine. De nombreuses personnes se jettent sur une tasse de cette boisson caféinée immédiatement après s’être levées, alors que d’autres pensent qu’il est plus bénéfique d’attendre quelques heures.
 Cela dit, il a été suggéré que le meilleur moment pour boire du café est le milieu ou la fin de la matinée, lorsque votre taux de cortisol est plus faible. Pour la plupart des gens qui se lèvent vers 6 h 30, ce moment se situe entre 9 h 30 et 11 h 30.
 Une autre raison pour laquelle il a été suggéré que vous devriez retarder votre café du matin est que la caféine du café peut augmenter le taux de cortisol. Boire du café lorsque le taux de cortisol est à son maximum peut encore augmenter le taux de cette hormone. Des niveaux élevés de cortisol sur de longues périodes peuvent affaiblir votre système immunitaire et provoquer des problèmes de santé.
 
 💪🏼 Le café peut améliorer les performances à l’effort: mais à quel moment le boire?
 Si vous cherchez à optimiser les effets bénéfiques du café sur les performances sportives, il est préférable de consommer la boisson 30 à 60 minutes avant une séance d’entraînement ou un événement sportif. C’est le temps nécessaire pour que les niveaux de caféine atteignent leur maximum dans votre corps.La dose efficace de caféine pour améliorer les performances à l’effort est de 3-6 mg par kg de poids corporel.( Pour une personne de 68 kg, cela équivaut à environ 200-400 mg de caféine, soit 2-4 tasses (475-950 ml) de café.)
 
 ⛔ La pire heure pour boire du café
 Les effets stimulants de la caféine du café durent de 3 à 5 heures, et selon les différences individuelles, environ la moitié de la caféine totale que vous consommez reste dans votre corps après 5 heures. Consommer du café trop près de l’heure du coucher, par exemple avec le dîner, peut causer des problèmes de sommeil.
 Pour éviter les effets perturbateurs de la caféine sur le sommeil, il est recommandé d’éviter de consommer de la caféine au moins 6 heures avant de se coucher.
 
 💚Quelle quantité de café est sans danger ?
 Les personnes en bonne santé peuvent consommer jusqu’à 400 mg de caféine par jour, soit l’équivalent d’environ 4 tasses (950 ml) de café.